Hyrox: Races, Camps
und die Vorbereitung
Vom 650-Teilnehmer-Debüt in Hamburg zum Weltformat mit über 100 Rennwochenenden. Was ihr über Format, Startplätze und Vorbereitung wissen müsst.
Hyrox3 Min. LesezeitStand: August 2026
Das Format: überall auf der Welt gleich.
Hyrox ist standardisiert wie ein Marathon: 8-mal 1 Kilometer Laufen, im Wechsel mit 8 Workout-Stationen — immer in derselben Reihenfolge, mit denselben Distanzen und Gewichten. Deshalb ist eine Zeit aus Hamburg mit einer aus Hongkong vergleichbar, und deshalb gibt es eine Weltrangliste und eine WM.
| Station | Aufgabe | Open (Herren) | Pro (Herren) |
|---|---|---|---|
| 1 | SkiErg — 1.000 m | — | — |
| 2 | Sled Push — 50 m | 152 kg | 202 kg |
| 3 | Sled Pull — 50 m | 103 kg | 153 kg |
| 4 | Burpee Broad Jumps — 80 m | — | — |
| 5 | Rowing — 1.000 m | — | — |
| 6 | Farmers Carry — 200 m | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg |
| 7 | Sandbag Lunges — 100 m | 20 kg | 30 kg |
| 8 | Wall Balls — 100 Wdh. | 6 kg | 9 kg |
Gestartet wird in vier Divisionen: Open (Einzel, Standardgewichte), Pro (Einzel, erhöhte Gewichte), Doubles (Zweierteams, die sich die Stationsarbeit teilen und gemeinsam laufen) und Relay (Viererstaffel, jeder übernimmt zwei Kilometer und zwei Stationen).
Vom Hamburger Experiment zum Weltformat.
2018 starteten beim ersten Event in Hamburg 650 Teilnehmer. In der Saison 2024/25 waren es bereits über eine halbe Million in mehr als 80 Städten; im Mai 2025 meldete Hyrox eine Million kumulativ verkaufter Tickets. Für die Saison 2026/27 sind 107 Rennwochenenden auf sechs Kontinenten angekündigt — erstmals werden über zwei Millionen Athleten erwartet, in ausgewählten Städten mit bis zu zehntägigen Event-Residencies.
Für Deutschland sind (Stand August 2026) unter anderem bestätigt: Karlsruhe (1.–4. Oktober 2026), Hamburg (28. Oktober – 1. November 2026), Düsseldorf (11.–15. November 2026), Frankfurt (10.–13. Dezember 2026) und Köln (8.–11. April 2027). Dazu kommen europäische Ziele von Wien über Mailand und Barcelona bis Amsterdam — ideal, um Race und Städtewochenende zu verbinden. Die Weltmeisterschaft 2026 fand im Juni in Stockholm statt; die WM 2027 steigt vom 10. bis 13. Juni in Hongkong, erstmals in Asien.
Der Engpass ist der Startplatz. Events in Metropolen sind regelmäßig innerhalb von Minuten bis Stunden ausverkauft — die Nachfrage wurde in Medienberichten schon mit dem Kampf um Konzertkarten verglichen. Wer ein bestimmtes Race will, braucht einen Plan für den Anmeldetag. Und einen Plan B in einer anderen Stadt.
Check-in am Vortag, Startzeit früh morgens, danach platt — wir planen das Race-Wochenende so, dass ihr nur noch performen müsst.
Die Vorbereitung: Woche statt Feierabend.
Hyrox ist zur Hälfte ein Laufwettkampf — genau daran scheitern die meisten Ersttäter, die vor allem Kraft trainieren. Eine strukturierte Camp-Woche setzt hier an: zwei Einheiten am Tag, kompromisslose Laufumfänge, Stationstechnik unter Anleitung, dazwischen echte Erholung. In sieben Tagen passiert mehr als in einem Monat zwischen Job und Abendtraining — und eine Box, die gemeinsam fährt, zieht sich gegenseitig durch. Wie unsere Camps aufgebaut sind, steht auf der Hyrox-Seite.
- 8–12 Wochen strukturierte Vorbereitung reichen mit Grundfitness für das erste Race.
- Laufen priorisieren — die Kilometer machen den Unterschied, nicht der fünfte Sled-Push-Satz.
- Stationen in Wettkampfreihenfolge üben, inklusive der Übergänge im „Roxzone“-Tempo.
- Doubles als Einstieg nehmen Druck raus — und machen aus dem Race ein Teamerlebnis.
Recherchestand 5. August 2026Angaben nach bestem Wissen zusammengestellt, u. a. auf Basis von: hyrox.com · Veranstalter-Ankündigungen zur Saison 2026/27. Termine, Preise und Ausstattung können sich ändern — wir prüfen sie bei jeder Anfrage tagesaktuell.
Häufige Fragen zu Hyrox-Reisen
Bucht ihr auch den Startplatz?
Den Startplatz sichert ihr euch in der Regel selbst über die offizielle Anmeldung — dort zählt Geschwindigkeit, denn beliebte Städte sind oft innerhalb von Minuten bis Stunden vergriffen. Wir planen die Reise um euren bestätigten Start herum: Hotel in Hallennähe, Anreise, Zeitplan. Bei Gruppen mit mehreren Startern lohnt es sich, uns vor der Anmeldung anzusprechen.
Open oder Doubles für das erste Race?
Doubles. Ihr teilt euch die Stationsarbeit nach dem You-go-I-go-Prinzip, gelaufen wird gemeinsam — das nimmt Druck raus und macht den Einstieg deutlich zugänglicher. Open Solo ist der nächste Schritt, Pro mit den erhöhten Gewichten die Königsklasse.
Wie lange sollte ich mich vorbereiten?
Mit solider Grundfitness reichen acht bis zwölf Wochen strukturierte Vorbereitung. Der Fehler der meisten Ersttäter: zu viel Kraft, zu wenig Laufen — dabei macht das Laufen die Hälfte des Rennens aus. Eine Camp-Woche ersetzt keine Vorbereitung, setzt aber in sieben Tagen mehr Reize als ein Monat Feierabendtraining.
Lohnt sich die Reise zu einem Race im Ausland?
Gerade weil die deutschen Events so schnell voll sind: ja. Wer in Hamburg oder Köln leer ausgeht, findet in Wien, Mailand oder Barcelona oft noch Startplätze — und macht aus dem Race ein Wochenende. Die Saison 2026/27 hat über 100 Rennwochenenden; irgendwo ist immer ein Start frei.
Race oder Camp?
Sagt uns, wo ihr startet oder wann ihr trainieren wollt. Wir planen Hotel in Hallennähe, Anreise und den Zeitplan um eure Startzeit.